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Laut Dr. Michelle Gielen, stellvertretende Leiterin der Abteilung für Prävention und Wellness am Memorial Sloan Kettering Cancer Center, reduslim negative erfahrungen gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, Reduslim Negative Erfahrungen aber Sie müssen den für Sie richtigen Weg finden.
"Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren wollen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzugehen, dass es sicher ist", sagt sie. "Und Sie sollten einen Plan haben, was Sie tun werden, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben.
Was genau können Sie also tun, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren?
Im Allgemeinen gibt es ein paar Grundregeln, die Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren und Ergebnisse zu erzielen:
Bauen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme, weil sie den Stoffwechsel ankurbelt, was bedeutet, dass der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, sagt Dr. Gielen.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger bis hoher Intensität bewegen, z. B. beim Gehen oder Joggen.
Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie mit 15 Minuten pro Tag beginnen und sich dann steigern, so die American Heart Association.
Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich. Wenn Sie langsam anfangen, kann das frustrierend sein, aber es könnte auch mehr schaden als nützen. Gielen sagt, dass sich Ihr Körper erst an ein Trainingsprogramm gewöhnen muss, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
"Man muss sicherstellen, reduslim negative erfahrungen dass man sich tatsächlich an eine neue Aktivität gewöhnt", sagt Gielen. "Ihr Körper muss sich erst daran gewöhnen. Er muss sich daran gewöhnen, reduslim negative erfahrungen dass sich seine Arbeitsweise ändert. Sie müssen also langsamer vorgehen, als Sie es normalerweise tun würden.
Wenn Sie zum Beispiel normalerweise mit dem Laufen beginnen und fünf Minuten laufen, wird es in der zweiten oder dritten Woche wehtun, reduslim negative erfahrungen sagt Gielen. Aber in der sechsten Woche wird es sich völlig normal anfühlen und Sie werden die Vorteile des Laufens genießen.
Schlafen Sie gut. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass es am besten ist, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen, reduslim negative erfahrungen aber jetzt gibt es auch wissenschaftliche Belege dafür.
Eine 2017 veröffentlichte Studie in
"Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren wollen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzugehen, dass es sicher ist", sagt sie. "Und Sie sollten einen Plan haben, was Sie tun werden, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben.
Was genau können Sie also tun, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren?
Im Allgemeinen gibt es ein paar Grundregeln, die Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren und Ergebnisse zu erzielen:
Bauen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme, weil sie den Stoffwechsel ankurbelt, was bedeutet, dass der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, sagt Dr. Gielen.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger bis hoher Intensität bewegen, z. B. beim Gehen oder Joggen.
Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie mit 15 Minuten pro Tag beginnen und sich dann steigern, so die American Heart Association.
Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich. Wenn Sie langsam anfangen, kann das frustrierend sein, aber es könnte auch mehr schaden als nützen. Gielen sagt, dass sich Ihr Körper erst an ein Trainingsprogramm gewöhnen muss, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
"Man muss sicherstellen, reduslim negative erfahrungen dass man sich tatsächlich an eine neue Aktivität gewöhnt", sagt Gielen. "Ihr Körper muss sich erst daran gewöhnen. Er muss sich daran gewöhnen, reduslim negative erfahrungen dass sich seine Arbeitsweise ändert. Sie müssen also langsamer vorgehen, als Sie es normalerweise tun würden.
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Eine 2017 veröffentlichte Studie in
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